Судороги не наносят вреда здоровью, но доставляют серьезный дискомфорт, причиняют боль, а если случатся во время купания в водоеме, могут навлечь беду. Если вы не понаслышке знакомы с этой проблемой — читайте наш материал. Сегодня расскажем, почему сводит ноги судорогой и какие дефициты надо восполнить, чтобы избавиться от этой неприятности навсегда.
Судороги — это приступообразное, непроизвольное сокращение групп мышц, чаще всего икроножных. Происходят они обычно (но не всегда) ночью и моментально нас будят: такое не проспишь. Не путайте их с синдромом беспокойных ног — навязчивым желанием двигать ногами в состоянии покоя, которое усиливается после отхода ко сну.
Судороги почти никогда не появляются у детей до 8 лет, но чем старше становится человек, тем чаще они могут его беспокоить: как правило, это беда пожилых людей.
Почему сводит ноги судорогой
Иногда судороги вызываются серьезными заболеваниями (неврологическими, инфекционными), о которых мы говорить не будем. Речь пойдет об обычных физиологических судорогах, которые знакомы каждому из нас.
Они могут возникать:
-
из-за гипертонуса мышц после перенапряжения (занимались в спортзале, работали в огороде, бегали, много ходили);
-
у людей с плоскостопием;
-
при переохлаждении или перегревании;
-
на фоне употребления избыточного количества соли;
-
при эндокринных нарушениях (проблемы с щитовидкой);
-
при обезвоживании (мало пьете, рвота, диарея);
-
при приеме некоторых лекарственных препаратов (например лекарств, понижающих давление, статинов, антидепрессантов, противозачаточных гормональных таблеток);
-
при беременности.
Многие думают, что судороги в ногах провоцирует варикоз, но это не совсем так: заболевание вен может вызвать у вас тянущие неприятные ощущения, но не спазмирующие боли.
Чего не хватает в организме
В подавляющем большинстве случаев (70–80%) появление судорог — это сигнал нехватки в организме магния. Причем иногда лабораторные тесты не показывают его дефицит, а прием БАДа на основе Mg все равно приносит прекрасные результаты.
Магний можно смело пить даже без анализов, но лучше все же проконсультироваться со специалистом — и остановить выбор на комплексе с витамином B6. Курсы приема микроэлемента длительностью в один месяц можно повторять 2–3 раза в год, если симптомы возвращаются.
Реже появление судорог — это признак нехватки калия и кальция. Некоторые врачи называют одной из возможных причин недостаток витаминов группы B (B1, B2, B6 и B12) и витамина D.
Эти элементы, в особенности кальций, нельзя принимать просто потому, что вы подозреваете их дефицит. Если с магнием ситуация попроще, то в остальных случаях не стоит пренебрегать лабораторными анализами.
Многие диабетики длительно принимают метформин, который может нарушать всасывание витамина B12 в кишечнике, поэтому таким больным стоит задуматься о приеме витамина внутримышечно. Конечно же, подобные вопросы обсуждаются с лечащим врачом.
У беременных женщин судороги, как правило, возникают потому, что в организме не хватает кальция и магния: они в больших количествах требуются малышу для развития. В редких случаях у будущих мам отмечают «синдром нижней полой вены» — нарушение кровотока в ногах.
Если коррекция дефицитов не улучшает состояние — это повод обратиться к врачу и попросить назначить дополнительные обследования.
Как предотвратить судороги
-
Пейте много воды, обязательно делайте это во время спортивных тренировок.
-
Контролируйте уровень магния, калия, кальция. Найдите в интернете таблицы продуктов с высоким содержанием этих элементов и обязательно включите в свой рацион.
-
Избегайте чрезмерно интенсивных тренировок, особенно после еды, и обязательно делайте растяжку, в том числе перед сном.
-
Если принимаете препарат, среди побочных эффектов которого судороги, замените его более безопасным аналогом.
Что делать, если сводит ноги судорогой
В области голени:
1-й способ. Выпрямите ногу, не округляя спину, и потяните на себя стопу. Удерживайте такое положение 30 секунд. Ощущения вам точно не понравятся: терпите! Если сразу не поможет, повторите это упражнение несколько раз.
На улице можно поставить выпрямленную ногу на возвышение, опереться на пятку и потянуть на себя носок.
2-й способ. Просто напрягайте уже спазмированную мышцу еще сильнее, максимально. Сосчитайте до 5 и расслабьте на такое же время. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что судорога отпускает.
Пальцы рук или ног:
Так же как и во втором способе, с силой сжимайте пальцы 5–7 секунд, расслабляйте и сжимайте снова. Повторите 10 раз, а при необходимости — больше.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Источник: woman.ru